Programmering
Op deze pagina leggen we je uit hoe onze programmering is opgebouwd en op welke manier jij door ons programma progressie kunt boeken. Scroll snel naar beneden.
Programmering
Onze programmering is gebaseerd op het CrossFit “5 days on, 2 days off” schema, welke speciaal ontworpen is om gezondheid te verbeteren. CrossFit traint functionele basisbewegingen van het dagelijkse leven, zodat we een idealiter evenredige verbetering krijgen in de tien belangrijkste vaardigheden, te weten: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, coordination, agility, balance en accuracy. Door constant gevarieerd te bewegen bereik je de beste resultaten. De intensiteit is essentieel voor de resultaten (het gaat om massa, tijd of afstand). Hoe meer werk je doet in minder tijd, of hoe hoger het vermogen, hoe intenser de inspanning. Deze aanpak leidt tot een dramatische winst in fitness.
Om dit te doel te bereiken werken we dagelijks met een combinatie van 3 modaliteiten
Cardio
(monostructural metabolic conditioning = M)
Dit richt zich op verbeteren van je ‘tank’ (uithoudingsvermogen). Voorbeelden zijn rennen, fietsen, roeien.
Weightlifting
(alles met extra gewichten = W)
Dit ontwikkelt power, speed, kracht en een toename van met name het vermogen van onderlichaam (benen, heupen). Voorbeeld bij uitstek is olympisch gewichtheffen, maar ook deadliften is een vorm van gewichtheffen.
Gymnastics
(alles met je eigen lichaam = G)
Het voornaamste doel hiervan is het verbeteren van de neurologische componenten zoals balans, accuracy, agility, coördinatie, maar ook, kracht van het bovenlichaam en je ‘core’. Voorbeelden zijn pushups, en pullups, maar ook ingewikkelde bewegingen zoals op je kop staan.
Op deze manieren kunnen er dagen zijn met alleen M of alleen G of alleen W. Of een combinatie van meerdere modaliteiten (MG, MW, GW of MGW). Door elke dag een van de modaliteiten te kiezen, of een combinatie ervan, en de oefeningen binnen deze modaliteiten af te wisselen ontstaat een zeer gevarieerde programmering. De mogelijkheden zijn eindeloos. Workouts variëren daarnaast ook in duur, rep ranges, gewicht, prioriteit en taak.
Natuurlijk zijn er soms workouts die terugkomen. Het leuke van CrossFit is dat je dus niet specifiek op een bepaalde workout hoeft te trainen om er beter in te worden. Door de programmering te volgen zul je zien dat je na een jaar dezelfde workout beter uitvoert, zonder hier specifiek op getraind te hebben.
Elke les bestaat uit een introductie van de lesinhoud en de gedachte van de geprogrammeerde workout gevolgd door een algemene warming up en stretches. Daarna volgt een specifieke warming up en een prep (voorbereiding op de workout). We kijken samen naar hoe je beweegt en eventuele schaalopties of alternatieven bij blessures. Na de workout ruimen we samen op en is er een cooling down.
Wij willen nogmaals benadrukken dat CrossFit voor iedere leeftijd en elk niveau is weggelegd. Alles is aan te passen naar jouw individuele niveau. Voorop staat een goede techniek en consistent uitvoeren van die techniek. Blessures ontstaan vaak door een onjuiste techniek, te snel of te veel (gewicht) willen, overtrainen, signalen van het eigen lichaam of coaches negeren, eenzijdig trainen of te grote stappen willen maken. Wij zijn er om je te helpen blessures te voorkomen en realistische doelen te stellen. Leave your ego at the door, relax have fun and workout!
Adres
CrossFit FNX
Filipsweistraat 3
4181 CH Waardenburg