Power Hour

Elke dinsdagavond van 20.00-21.00 uur eindigen we de dag met een uurtje ‘Power-Hour’ (met soms een klein beetje uitloop:-). Het betreft een ontspannen les waarbij voornamelijk (maar niet uitsluitend) verschillende oefeningen worden gedaan in een aantal sets. Dit kunnen naast functionele oefeningen, die meerdere spieren en gewrichten betreffen, ook geïsoleerde oefeningen zijn. Een geïsoleerde spier oefening is een oefening speciaal gericht op één specifieke spier(groep) en beweegt zich vaak rondom één gewricht. Denk hierbij aan bijvoorbeeld 3 keer 12 herhalingen bicep curls met 90 seconden rust tussendoor. Er kan zowel concentrisch (normale benchpress), eccentrisch (langzaam zakken in een benchpress of shoulderpress) of isometrisch (statisch/holds) getraind worden. Dit is weer geschikt om bepaalde spieren extra sterk te maken en om bewegingen beter onder controle te krijgen. 

Tijdens de les is er veel aandacht voor een goede en rustige uitvoering. Er wordt niet alleen gebruik gemaakt van het eigen lichaamsgewicht (pullups), maar ook van dumbbells, kettlebells, barbells en zandzakken. Verder kenmerkt de les zich wel doordat het super ontspannen is, genoeg tijd en ruimte voor een praatje, en dat er altijd wel een flinke beat door de speakers knalt. 

Als je wekelijks komt, zul je ook zien dat er een opbouw in de lessen zit. De eerste weken trainen we vooral op spiergroei (meerdere sets, lager gewicht, maar hoger volume), daarna gaan we over naar het trainen van kracht (minder reps, meer gewicht). We eindigen met een stukje strongman of accessory work. 

Al met al een leuke afwisselende total body training waarbij kracht en strongman centraal staan. Een goede aanvulling dus op de reguliere workouts waarbij alle 10 fysieke vaardigheden worden afgewisseld.